Cómo relajarse por la noche: 6 ideas de actividades que te ayudarán a soltarte

Relajarse es un ejercicio

Para evitar irte a la cama mentalmente agotado, tienes que encontrar una actividad que te permita liberar la tensión de tu cuerpo y de tu mente. Así que el primer ejercicio consiste en definir esa actividad. Pero muy a menudo, no se trata de LA actividad adecuada: se trata de encontrar una que te guste, que te proporcione placer y que te relaje.

La buena noticia es que tienes a tu disposición un montón de técnicas (¡sólo tienes que no estar demasiado agotada por el día para recordarlas!). ¿Alguna idea o consejo? Apúntate a un club deportivo o da un pequeño paseo, cómete un trozo de chocolate, toca la guitarra o escucha el piano, riega el jardín o cuida de tu huerto de interiorTeje o borda, pinta o escribe. No importa, siempre que te diviertas.

¿Cómo puedes relajarte por la noche? ¡Elige entre nuestras 6 ideas!

1. Yoga y otras actividades respiratorias

Una sesión de yoga consiste en una serie de posturas diseñadas para estirar el cuerpo, aliviar tensiones y relajarte. Además, este deporte no requiere grandes inversiones (sólo una esterilla) y puedes practicarlo solo en casa, en grupo o en clase. Tanto en interiores como al aire libre. Hay muchas sesiones en YouTube, incluso para principiantes. Sin embargo, evita las sesiones de tonificación antes de acostarte y prefiere las sesiones de relajación con posturas y estiramientos sencillos y suaves.

Uno de los elementos clave del yoga es la respiración. Y la respiración y la meditación también te ayudan a soltarte. Si el término meditación te «asusta», recuerda que lo único que tienes que hacer es aislarte, en una habitación o al aire libre, sentarte con la espalda recta, cerrar los ojos, respirar profundamente (incluso ruidosamente si te hace sentir bien) y, en lugar de pensar en tus cuentas, pensar sólo en tus inhalaciones y exhalaciones. ¡Relajación garantizada!

Las actividades respiratorias sencillas también pueden ayudar… Nunca les prestamos atención, pero unas simples inhalaciones y exhalaciones pueden liberarnos. Prueba el método 4-7-8, por ejemplo, por la mañana o al final del día. Siéntate en una silla, con la espalda recta, el estómago metido y los pies en el suelo. Cierra los ojos, inspira durante 4 segundos mientras cuentas mentalmente, aguanta la respiración durante 7 segundos y espira con la boca abierta durante 8 segundos. Hazlo durante unos minutos. Es un buen ejercicio para despejar la mente.

2. Tómate un momento para ti

Pensar sólo en ti, olvidarte de la oficina, los pensamientos negativos, las preocupaciones cotidianas… ¿Tienes bañera? Ahora es el momento de darle un buen uso, ya que puede ayudarte con este ejercicio de relajación. Simplemente prepárate un baño tibio o caliente (pero no DEMASIADO caliente), añade unas gotas de aceites esenciales o unas pizcas de sal gruesa, enciende unas velas y disfruta. El agua relaja los músculos y alivia el estrés, más aún antes de irte a dormir. El agua limpia en todos los sentidos de la palabra.

Los masajes, con un profesional, con dos personas o como automasaje, también ayudan a relajarse y a aliviar la tensión. Con aceites esenciales (lavanda, albahaca, etc.): masajea las zonas de tensión (generalmente el cuello y la zona lumbar) durante unos 5 a 10 minutos.

¡Otra opción es masajearte los pies! ¿Has notado alguna vez esa oleada de felicidad que te invade cuando te quitas los zapatos? Así de importantes son tus pies para tu bienestar. Quítate los zapatos, camina descalzo, libera tus pies y, por qué no: date un baño de pies (con agua caliente y aceites esenciales, una vez más).

3. Cuidar las plantas

Añade una planta verde a tu casa y comprobarás el efecto beneficioso que este sencillo ser vivo aporta a una habitación y a tu vida. Cuidar tu jardín, tu huerto de interior o incluso una simple planta verde te ayuda a tranquilizarte. Aparta tu mente de lo que ocurre a tu alrededor, de tu trabajo, de tus preocupaciones, y piensa sólo en tu planta y en su bienestar. La jardinería es una ocupación especialmente relajante.

4. Tocar (o escuchar) un instrumento musical

Tocar un instrumento, y concentrarte en el sonido que sale de él más que en tus preocupaciones personales, puede ser una buena forma de liberarte. Y no hace falta ser Mozart para disfrutar. Simplemente escuchar música puede ayudarte a relajarte. Recuerda » la música endulza la olla«. No fue Leroux quien dijo esto, sino Platón y luego Aristóteles. Puedes escuchar música relajante (hay montones de listas de reproducción en YouTube, Deezer o Spotify) o escuchar cualquier música que te guste. Música que te haga sonreír, bailar o cantar.

5. ¡Trata a tu estómago!

Cuando llegues a casa, olvídate de todas las tareas administrativas y domésticas. No ordenes, no laves la ropa, no limpies el baño. No, pero puedes ir a la cocina y preparar una deliciosa comida o bebida caliente. Para ti, para tu familia o para tus amigos.

¿No sabes cocinar / no te gusta cocinar? No hace falta que prepares una comida digna de los mejores restaurantes gourmet, simplemente prepara algo que seguro que le gustará a tu estómago. Aunque sólo sea pasta y parmesano. Aunque sea un simple achicoria común. Se trata simplemente de prepararte un pequeño plato que te proporcione satisfacción y felicidad (tanto cuando lo hagas como cuando te lo comas, claro).

6. Invita a amigos y rodéate de ellos

Dejarse llevar también significa divertirse, reír y hablar de cosas. A veces no necesitas pensar durante horas en cómo relajarte por la noche, cuando puedes simplemente invitar a tus amigos, de forma espontánea, y compartir una buena comida, una bebida caliente o incluso una charla durante toda la noche.

Por último, antes de dejarte en paz, evita la luz azul de las pantallas antes de acostarte. Así que para relajarte, en lugar de encender la tele o tu smartphone, abre un buen libro, un cómic o una revista.